Este será o ano em que você finalmente vai começar a praticar atividade física e não parar mais? Se você acredita que o início de um novo ano pode mesmo ser o início de uma vida nova, já é um grande passo para começar a transformar velhos hábitos e encontrar um estilo de vida mais saudável e menos estressante.
De acordo com especialistas, a adoção de algumas rotinas pode elevar significativamente a qualidade de vida e a saúde de pessoas de todas as idades. Entre elas estão a prática de exercícios, adoção de uma dieta saudável e o fim do hábito de fumar.
Para os sedentários, é importante ter cautela e não exagerar na dose logo de início. Para quem nunca fez atividade física, uma simples caminhada pode ser um sofrimento que nunca mais será repetido. Por isso, antes de mais nada, considere seu estado e, assim que for possível, faça um exame médico.
- O ideal é começar de vagar, com uma caminhada de 20 minutos e não de uma hora – recomenda o personal trainner e proprietário da academia Eli’s Studio, em Oakland Park, Joe Neto. Segundo ele, após seis semanas o organismo de um principiante já está plenamente adaptado. Neto alerta também sobre a importância da realização de exames de pressão arterial, colesterol e de sangue antes de colocar em prática a decisão de fazer um treinamento físico.
- É importante ter uma orientação profissional, fazer testes de percentual de gordura, resistência muscular e, dentro disso cirar um programa de exercícios feito especialmente para a genética de cada um e a condição física atual. – recomenda o personal trainner e gerente da academia La Fitness em Coconut Creek, Chris Pinto.
Quem já praticou exercícios, parou e decidiu que este é o ano da retomada, pode tentar uma modalidade diferente para começar. Só não vale querer que o corpo tenha um desempenho igual ao da época em que se estava em plena forma.
De acordo com especialistas, ficar decepcionado com a própria performance é um dos principais fatores de desistência entre as pessoas que estão voltando a se exercitar. É preciso, no entanto, entender que o corpo não congelou no estágio em que estava quando se era ativo, e precisa de tempo para voltar à velha forma
- Respeitar os limites do corpo e fazer exercícios de forma a não criar fadiga muscular são cuidados importantes para evitar o desânimo mais adiante. Quem já fez exercícios e parou, não pode querer recomeçar no mesmo ritmo, explica Chris.
Para quem pode entrar para uma academia, ambos recomendam fazer também exercícios de musculação, para ter um gasto calórico maior. Há estudos que comprovam que quem faz atividade aeróbia - como corrida e caminhada -, e logo depois faz exercícios de força, experimenta uma perda calórica maior e por um tempo prolongado.
Quem não pode freqüentar academia, ou não gosta, as atividades ao ar livre podem oferecer os mesmos benefícios, se houver uma orientação profissional para afastar a possibilidade de exageros e de erros na hora de realizar os movimentos
O importante para levar até o fim a decisão de malhar é não desistir diante da primeira dificuldade - caso não agüente fazer exercício durante muitos minutos ou não tenha gostado de uma determinada aula ou academia. Procure uma atividade que realmente te dê prazer (ela existe) e tente não abandoná-la antes de três meses - tempo necessário para que o exercício seja incorporado à rotina de uma vez por todas.
Alimentação e Saúde
Uma pesquisa realizada recentemente na França com aproximadamente 6 mil homens e mulheres, revelou que quanto maior o consumo de fibra entre os participantes, menor o risco de ficar obeso, hipertenso ou apresentar colesterol alto.
Os pesquisadores também verificaram que a as fibras vindas de diferentes fontes parecem ter efeitos distintos. As fibras dos grãos integrais, por exemplo, têm relação com a diminuição do índice de massa corporal (IMC), da pressão sangüínea e dos níveis de homocisteína, uma proteína que parece aumentar o risco de aterosclerose.
E, enquanto as fibras vindas das frutas estão associadas à redução da gordura abdominal e da pressão sangüínea, as presentes em vegetais parecem diminuir a concentração de homocisteína e o risco de hipertensão. As fibras das oleaginosas (como as nozes), das sementes e das frutas secas parecem manter o nível de glicose baixo e diminuir o risco de acúmulo de gordura na região abdominal.
Essas descobertas ressaltam a importância de consumir fibras vindas de diferentes fontes, afirmou o autor do estudo, Denis Lairon, pesquisador do instituto francês de pesquisa Inserm.
Lairon também afirmou, com base na pesquisa, que a ingestão diária de fibras deve ser superior aos 25 gramas recomendados. Segundo o pesquisador, cada cinco gramas a mais que esta dose oferece uma significativa diminuição no risco de obesidade, hipertensão ou colesterol alto.
Os resultados do estudo foram publicados no "American Journal of Clinical Nutrition".
