Precisamos urgente melhorar nossa saúde mental

Dia 10 de outubro é o dia Mundial da saúde mental, estamos precisando mais do que nunca de saúde. Saímos de uma pandemia que ainda assombra muitas pessoas, passamos por crises familiares, profissionais e financeiras, sem contar que a vida está repleta de adversidades, deixando nossa mente
inquieta. Não só os adultos mais os jovens estão sendo afetados, cada vez mais podemos observar jovens com problemas de inquietação chegando até praticar atos inacreditáveis, pois sua saúde mental está afetada.

E qual é o primeiro sinal que nossa mente está barulhenta? Dificuldade de uma boa
qualidade de sono.

O Sono Está Dificultando a Aprendizagem? Veja o que a Neurociência Sugere
Para Esse Problema*

Todos sabemos da importância do sono, especialmente depois de uma noite
mal dormida. Afinal, passamos um terço de nossas vidas dormindo.

Segundo Kandel, ganhador do Prêmio Nobel com estudos sobre a memória, o
sono é um “estado altamente organizado, gerado pela ação cooperativa de
muitos componentes comportamentais e neurais”. E, conforme a neurociência
vem descobrindo, sono e aprendizagem estão fortemente relacionados.

A educadora, psicopedagoga e especialista em neurociência Kátia Chedid,
destaca que durante o sono, acontece a perda reversível do estado de
consciência, adotamos uma postura estereotipada (deitados e de olhos
fechados) e apresentamos um período de reduzida atividade motora. Não
sabemos exatamente porque dormimos, mas sabemos que a privação de sono
causa muitos transtornos, inclusive a morte.

De acordo com pesquisas da neurociência, dormir pouco reduz a capacidade
de manter a atenção em uma tarefa, afetando o desempenho escolar; dificulta
a realização de atividades cognitivas; aumenta a sonolência diurna e altera o
humor.
O sono noturno ajuda na consolidação das memórias declarativas ou não-
declarativas. A Academia Americana de Pediatria (AAP) divulgou recentemente
um documento de políticas públicas no qual orienta as escolas a iniciarem as
aulas dos adolescentes por volta das 8h30. Nesse documento, pesquisadores
afirmam que a falta de sono torna os adolescentes mais propensos a
desenvolver obesidade, diabetes e depressão, além de buscar estímulo em
bebidas com cafeína. Diversos especialistas comentam que começar a escola
uma hora mais tarde pela manhã, por exemplo, pode melhorar o humor dos
adolescentes e reduzir a depressão, o que consequentemente aumentaria o
desempenho da aprendizagem.

Memória, sono e aprendizagem dos adolescentes.
“Na adolescência, passamos por um atraso no relógio biológico de sono e
vigília – nosso corpo quer ficar acordado até mais tarde e acordar mais tarde. A
liberação de melatonina, o hormônio que induz o sono (cuja liberação é
sincronizada com a diminuição da luz solar) é atrasada. O que é um problema
para os adolescentes e a escola.” comenta Kátia Chedid.

A National Sleep Foundation recomenda que os adolescentes durmam, no
mínimo, 8 horas por noite. Segundo a mesma Fundação, adolescentes que
dormem menos que isso apresentam uma ou mais dessas características
associadas à alteração do sono e vigília:
- Sedentarismo;
- Uso excessivo de computadores, videogames e mídias digitais por mais de 3
horas por dia;
- Fumam maconha ou cigarros, ou consomem álcool;
- Depressão por pressões acadêmicas.

A National Sleep Foundation dá algumas dicas para os adolescentes, que as
escolas podem difundir entre seus estudantes ao discutir sono e aprendizagem:

- Vá para a cama na mesma hora todas as noites e levante na mesma hora
todas as manhãs;
- Certifique-se de que o seu quarto é silencioso, escuro e possui um ambiente
relaxante, que não é muito quente nem muito frio;
- Certifique-se de que sua cama esteja confortável e use-a apenas para dormir
e não para outras atividades, como ler, assistir TV ou ouvir música;
- Remova ou desligue todos os televisores, computadores e outros dispositivos
do seu quarto;
- Evite grandes refeições algumas horas antes de deitar.

“Portanto, as escolas precisam criar espaços que respeitem o relógio biológico
dos estudantes durante todo o seu crescimento: onde os alunos da Educação
Infantil possam tirar um soninho e adolescentes sejam acolhidos em suas
peculiaridades. Sono e aprendizagem andam lado a lado e, quanto antes à
escola compreender isso, antes poderá se adequar para potencializar o
desempenho dos estudantes. As contribuições da neurociência podem ajudar
com argumentos, mas a discussão está apenas no início!” finaliza a educadora
Kátia Chedid.

*Mais sobre Kátia A. Kühn Chedid:
Educadora e especialista em Neurociência aplicada à Educação. Pedagoga,
psicopedagoga, especialista em gestão escolar, com extensão em
Neuropsicologia. Em 2020 recebeu o Prêmio Special Tribute International,
Categoria Best Practices in Education, and Health, Brazil-Europe, Projeto Cap
Sur Ecole Inclusive d’Europe. O prêmio foi conferido pela European
Commission Erasmus+.

Instagram @neurociencia_e_educacao
@katiachedidoficial

Previsões da semana:
Para os nascidos entre 21/03 á 20/04
Punhal
Você vai estar com sua intuição mais aguçada do que nunca, então aproveite
para dar partida nos teus sonhos e projetos, hora de agir e conquistar o que é
seu.
Para os nascidos entre 21/04 á 20/05
Coroa
Tenha mais calma diante das dificuldades financeiras, tudo vai passar, tenha
certeza que você vai conseguir vencer os obstáculos é apenas uma fase.
Para os nascidos entre 21/05 á 20/06
Candeias
Você sempre vai conquistar o que precisa, basta ter foco e fé, não existe o
impossível, existe apenas o mais com plicado e você tem força suficiente para
seguir em frente.
Para os nascidos entre 21/06 á 21/7
Roda
Semana que grandes realizações pessoais e profissionais, não deixe para
depois o que pode fazer agora, afinal sua semana será de sucesso.
Para os nascidos entre 22/07 á 22/08
Estrela
Use sua criatividade a seu favor, não tenha medo de ariscar-se, tá na hora de
dar uma boa virada na sua vida em todos os sentidos, faça o seu melhor e
deixe que cada um faça a sua parte.
Para os nascidos entre 23/08 á 22/09
Sino
Perder tempo com algo que não pertence mais a sua vida é bobagem, isso só
suga suas energias, olhe para frente, busque o novo, você pode e deve correr
atrás dos teus sonhos.
Para os nascidos entre 23/09 á 22/10
Moeda
Cuidado com problemas em família, essa semana fique atenta com conversas
paralelas e principalmente com assuntos mal resolvidos, isso pode virar uma
bola de neve.
Para os nascidos entre 23/10 á 21/11
Adaga
Sua semana será iluminada, principalmente para o amor, não fique perdendo
tempo com o passado o momento agora é de viver o presente para ter um bom
futuro, faça isso e vai ter grandes alegrias.

Para os nascidos entre 22/11 á 21/12
Machado
Você precisa ser mais firme diante de pessoas que só querem aproveitar
daquilo que você pode oferecer, comece agindo diferente, porque se alguém
quiser ficar ao seu lado tem ser pelo que você é e não pelo que você tem tá na
hora de afastar pessoas aproveitadoras.
Para os nascidos entre 22/12 á 20/01
Ferradura
Cuidado com exageros, sua saúde pede atenção, essa semana é uma semana
para cuidar de sua saúde, senão quando menos esperar poderá ter surpresas.
Para os nascidos entre 21/01 á 19/02
Taça
Aprenda a dizer não, tem muita gente abusando de você, e na hora que você
precisa de algo todos somem. Fique esperta e pare de agir só com o coração,
tem gente que não merece.
Para os nascidos entre 20/02 á 20/03
Capela
Toda mudança precisa de um tempo para acontecer, espere deixe o universo
trabalhar, não esquente tanto a sua cabeça, deixe as coisas rolarem e pode ter
certeza vão acontecer dentro do tempo certo.