Aprenda alguns exercícios para controle da ansiedade

Conviver com a ansiedade é um desafio diário. Ficar ansioso faz parte do nosso dia a dia, são tantos problemas que precisamos resolver ao mesmo tempo. A ansiedade gera problemas para dormir e os problemas para dormir acabam acentuando os sintomas em pessoas ansiosas. Sem contar que
entramos em um processo da síndrome do pensamento acelerado. Tudo vem a
nossa mente como se fosse uma cachoeira de questionamentos e queremos
soluções.

Existem alguns exercícios que podem ajudar você a controlar a ansiedade,
faça alguns e ajude a sua saúde mental.

Exercício 1:Atenção plena

É muito difícil para uma pessoa em crise focar no momento presente. A mente
não obedece ao que está à sua volta, impedindo o foco necessário. Esse
exercício ajuda a trazer atenção plena e diminui a ansiedade.
Durante a crise, ou antes, que ela chegue, aguce os sentidos e liste
mentalmente:
5 coisas que você consegue ver ao seu redor
4 sons que você pode ouvir neste momento
3 coisas que você pode tocar sem sair do lugar
2 aromas que você consegue sentir no ambiente
1 sabor que você pode provar, hora de tomar aquele copo de água para
acalmar.

Você pode repetir quantas vezes precisar, assim vai aliviar a crise de
ansiedade.

Exercício 2:Técnica de respiração

Uma pessoa em crise de ansiedade pode hiperventilar e perder controle da
respiração, o que acaba deixando mais nervosa ainda. Existem algumas
técnicas de respiração, amais simples delas se chama respiração quadrada,
utilizada em algumas práticas de Yoga.
A respiração quadrada é feita da seguinte maneira:
Inspire por quatro segundos
Segure o ar por quatro segundos
Expire por quatro segundos
Mantenha os pulmões vazios por quatro segundos.
No final de cada ciclo, você forma um “quadrado” de 16 segundos. Repita o
ciclo até sentir que retomou o controle da respiração.

Exercício 3: Técnica do questionar
Este não é exatamente um exercício para controlar a ansiedade, mas funciona
como um.
Quando perceber uma crise de ansiedade se aproximando, preste atenção no
que realmente está acontecendo e veja se você realmente tem motivos para
tanta preocupação. Procure ser justo consigo mesmo, sendo objetivo na sua
resposta. Muitas vezes você será capaz de entender que a preocupação
estava maior do que a realidade dos fatos, assim conseguirá vencer uma crise
de ansiedade antes mesmo de ela começar.

Previsões da semana:
Para os nascidos entre 21/03 á 20/04
Punhal
Semana perfeita para novos desafios, não tenha medo de nada, sua hora
chegou e está regada de muita energia positiva, aproveite para conquistar um
novo amor.

Para os nascidos entre 21/04 á 20/05
Coroa
Você precisa usar mais a sua intuição, afinal ela sempre avisa o que deve ou
não fazer, muitas vezes você não dá ouvidos, mas esse é um bom momento
para começar a escutar.

Para os nascidos entre 21/05 á 20/06
Candeias
As tarefas complicadas são as que mais exigem sabedoria e calma, então não
queira resolver tudo de uma vez só, pense muito antes e principalmente haja
com cautela, você vai ver como tudo será resolvido de uma forma muito melhor
do que imaginou.

Para os nascidos entre 21/06 á 21/7
Roda
Quase sempre as discussões criam cicatrizes que não precisam existir,
procure ficar longe desse tipo de situação, não vale a pena perder tempo e
muito menos energia, faça o seu melhor e deixe que cada um faça a sua parte.

Para os nascidos entre 22/07 á 22/08
Estrela
Procurar paz nunca foi e nunca será uma tarefa fácil, mas sempre vale tentar
de uma forma segura e madura, pare de tentar entender tudo, deixe as coisas
acontecerem, você precisa disso para conseguir seguir em frente, lembre-se
disso.

Para os nascidos entre 23/08 á 22/09
Sino
Existe uma energia bem positiva ligada ao seu lado amoroso, só você não está
vendo porque está preso a sentimentos passados, pare, pense e entenda que
o passado já foi agora é hora de viver os bons momentos da vida sem medo.

Para os nascidos entre 23/09 á 22/10
Moeda
Momentos de grandes alegrias e principalmente de conquista, não tenha medo
de viver bons momentos, afinal você vem lutando muito por isso e chegou a
sua vez.

Para os nascidos entre 23/10 á 21/11
Adaga
Aprender algo novo significa crescimento, aproveite esse bom momento para
começar algo novo, não espere que outras pessoas façam por você, momento
de agir e ser feliz.

Para os nascidos entre 22/11 á 21/12
Machado
Mude seus hábitos, explore o novo, você adora isso, mas está muito na rotina,
está na hora de mudar e seguir novos rumos no amor e no profissional.

Para os nascidos entre 22/12 á 20/01
Ferradura
Nem tudo é calculado, existem momentos na vida que precisamos arriscar ir
mais longe fazer novos projetos, e lutar para que eles alcancem suas
expectativas, faça isso agora não perca mais tempo.

Para os nascidos entre 21/01 á 19/02
Taça
Você não é uma pessoa que fica conformada com a vida, está na hora de ir
além, as energias são positivas, vá e faça, você pode, você consegue.

Para os nascidos entre 20/02 á 20/03
Capela
Dias de chuvas estão por vir, então nada de ficar reclamando, encare isso
como um desafio e aprendizado, logo a chuva passa e você recomeça.