A hipertensão arterial é um dos diagnósticos de maior preocupação da atualidade. O Centro de Prevenção e Controle de Doenças (Centers for Disease Control and Prevention) estima que uma entre três pessoas é hipertensa nos Estados Unidos - a hipertenção foi citada como fator primário ou contribuitório na morte de mais de 347 mil americanos em 2008.
Mais de 30% dos americanos adultos sofrem de pré-hipertensão - quando a leitura de pressão arterial é mais alta que o normal, mas ainda não atingiu valores classificados como hipertensão. A pré-hipertensão aumenta o risco à hipertensão arterial.
A medicina convencional trata a hipertensão com medicamentos que geralmente se classificam em três categorias: beta-bloqueadores (que diminuem os batimentos cardíacos), vasodilatadores (que levam a um aumento do calibre dos vasos sanguíneos), e os diuréticos (que eliminam água do organismo).
Desidratação e hipertensão Você sabia que a desidratação crônica pode levar a um aumento significativo da pressão arterial? Claro que existem outras causas para a hipertensão arterial, como obesidade, alimentação inadequada, o uso de tabaco, excesso de bebidas alcoólicas.
As pesquisas convencionais, em geral, ignoram a importância da nutrição e da ingestão de água. A pressão arterial é consequência do equilíbrio entre dois fatores: do esforço realizado pelo músculo cardíaco para bombar o sangue e da resistência oferecida pelas paredes das artérias (Brit. Med. J. 322:912-916, 2001).
A desidratação leva a uma diminuição do volume sanguíneo, que por sua vez causa uma diminuição da pressão do sangue contra as paredes das artérias. Quando não ingerimos uma quantidade suficiente de água, nosso organismo compensa através da retenção de sódio. Ao mesmo tempo que existe uma retenção de sódio, a falta de hidratação leva ao organismo a “fechar” alguns dos capilares sanguíneos que tem acesso a músculos e a pele. Esse fechamento causa áreas de aumento da pressão nas artérias e a um aumento da pressão arterial como um todo, devido a um aumento da resistência periférica. Além disso, existe um aumento na produção de histamina que leva a um estreitamento ainda maior dos vasos sanguíneos.
Além do consumo de uma dieta saudável, da prática de exercícios físicos regulares, manejo dos níveis de estresse e de ao menos sete horas de sono por noite, a ingestão de água é essencial. Se consumimos uma alta quantidade de produtos contendo cafeína diariamente (em forma de café ou refrigerantes), é necessário aumentar ainda mais a ingestão de água, já que a cafeína age como um diurético.
Como prevenir Tome ao menos oito copos cheios de água diariamente: para os individuos que consomem produtos cafeinados, tente controlar o consumo destes produtos, aumentando ainda para ao menos 10 copos diários. Mas cuidado se você tem problemas renais, converse com seu médico.
Não exagere na quantidade de água
Seu corpo só consegue metabolizar uma quantidade moderada de água. Se no presente momento você não está acostumado a tomar água, aumente sua ingestão gradualmente para permitir que seu corpo se adapte. Tomar mais que três litros de água diariamente pode levar a uma sobrecarga nos rins e de seu sistema digestivo.Sempre tome água durante exercícios físicos
É necessário repor a água perdida durante os exercícios através do suor. Tome água antes, durante e depois dos exercícios.
O Colégio Americano de Medicina Esportiva (American College of Sports Medicine) recomenda:
• 2 copos de 8 onças de água 2 horas antes de praticar qualquer exercício físico;
• Tomar água a cada 15 minutos durante as sessões de exercícios físicos que durem menos de uma hora;
• Nunca limite a ingestão de líquidos durante as sessões de exercícios físicos.
Viva saudável, viva feliz.
