O QUE COMER, QUE EXERCÍCIOS FAZER E COMO MANTER O CORPO E A MENTE SAUDÁVEIS?

Vamos iniciar falando sobre alimentação. Atualmente a atenção com a alimentação deve ser total. Não pense que serão os "shots", cápsulas de vitaminas e super alimentos que irão te ajudar. Mesmo porque não fazem nenhum efeito. Se não acreditam em mim podem fazer uma busca na plataforma de artigos científicos https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/. Nela vocês encontraram todos os artigos que falam que não há vitaminas nem shots que possam alterar o sistema imunológico. Por outro lado, existem sim alimentos que podem ajudar. Não, eu não estou sendo contraditória. Na realidade, é simples. Para que o sistema imunológico esteja sempre em perfeito funcionamento uma das coisas mais importantes é a alimentação. Acontece que essa alimentação ideal é composta por todos os nutrientes e não apenas por meia dúzia que compõem os shots e complexos de vitaminas e sais minerais.

A forma mais eficiente é se alimentar de uma grande variedade de frutas, legumes e folhas. Se forem crus, melhor ainda porque as vitaminas são degradadas em altas temperaturas.

Sem dúvida as vitaminas das carnes, leites e derivados são importantes para compor a alimentação. Não sendo caso de doenças, nenhum nutriente deve ser restringido da alimentação. Então, carboidratos encontrados principalmente nos vegetais, proteínas e gorduras proveniente de animais, não podem ser diminuídos ou restringidos. Para completar, as frutas como sobremesa e lanches serão sempre bem vindas.

Aproveite e continue essa alimentação para sempre!

Exercite-se

Os exercícios estão restritos ao lar, certo? Você pode usar como peso garrafinhas de água, garrafas maiores e mesmo vasilhames de produtos de limpeza que são maiores. Para ficarem pesados podem ser enchidos só com água, com água e areia, ou com água, areia e pedrinhas. Dessa forma você terá uma grande variedade de pesos para os exercícios.

Se você já tem um personal trainer, peça que envie algumas planilhas de treino que possam ser executadas em casa. Algumas academias estão disponibilizando exercícios em seus websites para serem feitos em casa. Outra opção são aulas de dança como zumba, que são facilmente encontradas na internet para você ir seguindo no conforto da sua casa. Vou colocar aqui alguns links para exercícios e aulas que podem ser feitos em casa.

https://www.youtube.com/watch?v=UwW586G8GnU, https://www.youtube.com/watch?v=hhWVRnupH4Q,

https://www.youtube.com/watch?v=KwxCuTuknMk,https://www.youtube.com/watch?v=E2dnI48VbHQ,

https://www.youtube.com/watch?v=vi8nCWhfCHk, https://www.youtube.com/watch?v=KcOEVQe8Vho

E depois de se alimentar de forma saudável e se exercitar, relaxar será muito mais fácil. Nesse tempo você com certeza não ficou ouvindo notícias alarmistas e sensacionalistas. Isso por si só já irá lhe desestressar. Então agora você pode se dedicar a ler um bom livro e mesmo que você não tenha em casa a internet oferece ótimas opções.

Existem também audiobooks maravilhosos para todos os gostos, sem falar nos inúmeros podcasts dos mais variados assuntos.

Talvez agora seja o momento para desenvolver aquele projeto que foi engavetado por falta de tempo ou de vontade. Na internet podemos encontrar como fazer origamis com os filhos, jogos de quebra cabeça e tantas outras opções. Só não vale dizer que não sabe o que fazer.