Feche os olhos e reduza sua pressão arterial - Saúde & Bem-estar

Relaxar sua mente e seu corpo ajudam a diminuir o estresse, controlar sua respiração e a diminuir a tensão e as dores musculares. De acordo com um estudo realizado pela Escola de Medicina da Universidade de Harvard, o relaxamento também ajuda a diminuir a pressão arterial sistólica (o número mais alto na leitura da pressão arterial, que idealmente deveria ser menor que 120) pelo menos 10 pontos. Todos os dias separe de 15 a 20 minutos, sente-se em um local quieto e feche seus olhos. Concentre-se em sua respiração sem mudar o seu ritmo natural e relaxe seu corpo. Respire lentamente e busque não pensar em nada específico. Sua saúde agradece.

Semente de linhaça: uma aliada à saúde Estudos recentes sugerem que a semente de linhaça tem um efeito protetor contra o câncer, principalmente contra o câncer de mama, próstata e cólon devido à presença de Ômega-3 e lignina. Vários outros estudos também sugerem que a linhaça, quando associada a uma dieta saudável, ajuda a prevenir o enrijecimento das artérias e prevenir o acúmulo de placas de gordura nas paredes arteriais, em parte por impedir as células brancas de se depositarem na camada interna dos vasos sanguíneos. Estudos preliminares também sugerem que o consumo diário de linhaça pode melhorar ligeiramente os níveis de açúcar no sangue e também diminuir a inflamação generalizada que acompanha certas doenças como Parkinsons e a Asma, ajudando a bloquear a liberação de agentes inflamatórios no corpo. Uma colher de sopa de linhaça moída, diariamente, em sua salada ou cereal pode trazer muitos benefícios a sua saúde.

Alimente-se contra o estresse Quando estressadas, as mulheres normalmente exageram na comida e os homens abusam do cigarro e das bebidas alcólicas, segundo um estudo da Universidade de Harvard. Mas para evitar o estresse, nada melhor que relaxar e usar do que a natureza nos oferece. Abuse do espinafre, que é rico em magnésio, um mineral anti-fadiga e que auxilia no combate às dores de cabeça. A ingestão de chá verde auxilia no relaxamento, pois é rico em tiamina, um aminoácido que estimula seu cérebro ao estado alfa. Coma mais salmão, pois ele é rico em Ômega-3, que auxilia na diminuição do hormônio cortisol que é responsável pelo estresse.

Dica da semana  Evite o consumo de adoçantes artificiais, pois eles levam a um aumento do apetite e aumentam a vontade de comer doces. Use adoçantes naturais, como o de Agave ou da folha de Stevia por exemplo. Eles auxiliam na manutenção de um nível estável de açúcar no sangue, diminuindo o desejo por doces.