Ganhe pique e reduza o estresse em uma semana

O final de ano traz um momento de reflexões e de estabelecimento de novas metas para o novo ano. Acumula-se a isso o cansaço de um ano de trabalho associado às festas de fim de ano e aos muitos outros compromissos. Tudo isso acaba aumentando ainda mais o estresse.

Quem acaba pagando, em geral, é o corpo. Surgem problemas como dores na coluna, dores de cabeça e mal-estar geral.
Muitas vezes acaba-se descarregando a ansiedade em cima da comida. Come-se em excesso, e o estômago e o fígado ficam mais sujeitos a problemas. Também o excesso de bebidas alcoólicas podem sacrificar o seu organismo
Mas, por que ocorre essa queda de energia, justamente quando você mais precisa dela? Basicamente por quatro fatores:
1ª fase:
Estresse “bom” ou motivacional

É o chamado estresse motivacional que nos ajuda na realização de grandes conquistas como: viajar em férias, comprar um carro ou enfrentar um bom desafio.

Estresse de resistência
Quando o estresse motivacional dura muito tempo, o nível de ansiedade fica alto e passamos a ter o estresse de resistência. Esse estresse acontece quando, por exemplo, você vai sair em viagem de férias e surgem proble-mas, como os enfrentados, atualmente, nos aeroportos brasileiros.

Inicia-se um distúrbio no sistema parassimpático que atua inclusive durante o sono, que passa a funcionar mal. Esse sistema controla a sudorese, a função digestiva e aparecem então os sintomas de estresse como: dormir mal, olheiras, queda de imunidade, aftas, herpes, gripe, alergia, rugas de expressão - a pessoa estressada franze a testa. Esse estresse de resistência pode durar até mesmo anos. Exemplos: problemas na vida conjugal, no trabalho, na tentativa de passar no vestibular...

Na fase de resistência surgem cansaço, letargia, preguiça, muita desconfiança (como no ambiente de trabalho, por exemplo), insegurança e memória fraca. Por isso, não se deve tomar uma decisão importante nessa fase, porque a pessoa não está se sentindo segura. Isso pode acontecer na vida profissio-nal, por exem-plo, a pessoa insatisfeita no trabalho, resolve mudar de emprego, se ela estiver num estresse de resistência, poderá se arrepender mais tarde.

Estresse de exaustão
Nesse nível de estresse a pessoa entra em curto-circuito. Acontece a queda de energia do rim, descompensação da energia do fígado, aparecem as doenças psicossomáticas graves, queda de cabelo, enxaquecas violentas, artrite, doenças auto-imune, impotência, pressão alta, angina e até mesmo enfarto. A pessoa se torna extremamente sensível, pode ter crises de choro, raiva, revolta, depressão e auto-estima rebaixada.

2º) Vida desregrada
Noites maldormidas; alimentação inadequada e sem horários, sedentarismo, trabalhar em excesso.

3º) Problemas emocionais
Problemas no relacionamento amoroso, no trabalho, pro-blemas financeiros...

Estresse ambiental
Fatores do ambiente que afetam nosso organismo provocando queda de energia como a poluição, mudança de clima e trânsito, violência.

Voltando à pergunta do início do texto. Então o que fazer? É preciso reforçar a resistência e a imunidade do organismo. De que forma? É preciso uma mudança geral de hábitos de vida.

Sono
É preciso buscar um sono reparador e dormir as horas suficientes para acordar com boa disposição para o dia seguinte. O número de horas varia de pessoa para a pessoa. Tome um chá de valeriana ou de maracujá antes de dormir. Faça a higiene do sono. (Veja abaixo)

Atividade física leve e regular
Faça caminhada, alongamento ou ginástica, pois a prática da atividade física regular melhora a resistência e a imunidade.

Alimentação
Tenha horários regulares para comer. Procure comer menos e mais vezes ao dia, isso sobrecarrega menos o organismo e monte um prato saudável, à base de verduras, legumes, fibras e pouca gordura.

Meditação
Pratique a meditação, que ajuda a aquietar a mente.

Mude de ambiente nos finais de semana
Para fugir do estresse ambiental, se puder mudar de ambiente nos finais de semana, ajuda a melhorar seu nível de energia. Busque o contato com a natureza: sítio, parque, bosque, cachoeira, praia...

Em quanto tempo vem os resultados?
Quem conseguir cumprir essas ações já começa a obter resultados em uma semana.

O difícil é a disciplina para incorporar esses hábitos, mas os hábitos em si não são difíceis de fazer. A própria meditação irá ajudá-lo a incorporar essa disciplina, pois é, por si só, um treinamento mental.

Higiene do Sono
1. Não levar trabalho para o ambiente do seu quarto que deve estar escuro (por causa da secreção do hormônio melatonina), com temperatura adequada e sem ruídos;

2. Não é aconselhável ficar assistindo TV ou trabalhando no computador dentro do quarto;

3. Só vá para a cama quando realmente estiver com sono;
4. Exercícios físicos noturnos devem ser evitados (no máximo até às 18 horas);

5. Evite alimentos noturnos mais “pesados”, ou refeições muito tarde (no máximo até às 20 horas);

6. Evite líquidos (chá preto, coca-cola, café) que contenham cafeína;
7. Banhos mornos e nunca quentes antes de dormir;

8. Técnicas de meditação e relaxamento, que podem ser aprendidas em núcleos especializados sérios, costumam ser auxiliares importantes na indução do sono reparador;

9. Alguns fitoterápicos como a valeriana, melissa, passiflora e avenna sattiva (que devem ser prescritos por médicos) podem ser utilizados em quadros leves;

10.Controle do impacto negativo do estresse que permeia a vida da pessoa. Quadros clínicos de ansiedade e depressão precisam ser tratados.