"No pain, no gain"?

Em todas as áreas da ciência muita coisa errada foi dita e continua sendo, mas na minha opinião, na área do exercício, nada é mais prejudicial que essa frase: No pain, no gain. Os exercícios, na sua maioria, exigem da pessoa que ela use seus músculos em um grau mais elevado que faz normalmente. Isso quer dizer, fazer mais força, fazer o movimento mais rápido, fazer mais movimentos, ou tudo isso junto.

Na prescrição dos exercícios e do treinamento existem algumas “normas”. Uma delas diz que se você continuar a fazer o que já sabe fazer sem sobrecarga, não haverá progresso para lado nenhum. A sobrecarga por sua vez, pode ser dada em relação ao peso ou quanto de resistência será imposta, quanto tempo de exercício e com qual frequência.

Se houver um aumento exagerado e não um balanço, o exercício será muito forte e causará danos na pessoa. E esses danos se mostram como lesões e, na maioria das vezes, com dor. Dor no dia seguinte e dor mais forte ainda dois dias depois. E aí está o ponto errado na frase “No pain, no gain”. Sentir dor nunca é normal e nunca será. Dor é um sinal do corpo que houve dano, ou que está havendo dano. Um dos motivos mais comuns da dor é a inflamação e é exatamente isso que ocorre com nossos músculos quando fazemos exercícios muito fortes. Vale lembrar que há uma grande diferença entre sentir que os músculos foram trabalhados, eles ficam com uma sensibilidade maior e sentir dor a ponto de atrapalhar os movimentos naturais.

Assim, quando uma sessão de exercícios é feita de forma errada e ocorre dor no dia seguinte e mais dor ainda 48 horas após, isso é inflamação e inflamação não traz força, hipertrofia e nenhum aumento no desempenho. Na verdade, a inflamação traz muito danos e, muitas vezes, irreversíveis.

Quando o músculo inflama, quer dizer que houve dano no tecido muscular e este não se regenera. Portanto, no local inflamado irá ocorrer cicatrização que é a substituição do tecido muscular (músculo) por tecido cicatricial (tecido conjuntivo) que não tem a propriedade de contração e extensão.  Sim, cada vez que meu músculo é levado a essa inflamação, é colocado dentro dele pequenos pontos de tecido cicatricial que são pequenos pontos de fragilidade. Bem, agora como numa brincadeira de ligar os pontos, você pode imaginar que em um movimento corriqueiro, aquele que você sempre fez, estes pontos podem sofrer uma tensão que não será mais suportada e ele se rompe. Lesão muscular, acompanhada da frase: “mas eu não fiz nada de novo, não entendo como isso ocorreu!”.

Ocorreu porque os exercícios causaram dor, inflamação e isso é errado. Acredite. A busca por um profissional que tenha conhecimentos reais sobre exercícios para que sua saúde possa ser preservada é fundamental e, assim, você poderá usufruir os benefícios que os exercícios trazem, sem interrupções e sem lesões.