Pilates

O Método

O método Pilates inclui mais de 500 exercícios que podem ser feitos com ou sem equipamentos. Esta técnica já existe a quase 100 anos e foi criada por Joseph Pilates (1880-1967). De origem alemã, Joseph Pilates usou sua experiência em esportes para desenvolver exercícios que ajudariam a reabilitar os presos de guerra. O foco principal da técnica é o fortalecimento e estabilização dos músculos do tronco; e existem 10 princípios de movimento que servem de guia para a prática do método. O primeiro princípio é o da consciência do corpo, seguido pelo equilíbrio, respiração correta durante a prática dos exercícios, concentração, centralização e ativação do centro de gravidade do corpo, controle, eficiência no consumo da energia corporal, movimento, precisão e harmonia.

Os principais objetivos do método incluem o desenvolvimento de cada aspecto da aptidão física: força muscular, flexibilidade, coordenação, velocidade de contração muscular, agilidade, e resistência física. Também aumenta a consciência e o controle corporal durante nossas atividades de vida diárias. Pilates aumenta a ativação muscular, auxiliando na correção postural e alinhamento do corpo; e também melhora o equilíbrio e a propriocepção (abilidade do corpo de reconhecer mudanças do alinhamento corporal e rapidamente fazer as adaptações necessárias para evitar até uma possível queda). O método também se concentra na respiração e os seus efeitos físicos e psicológicos, oferecendo benefícios no nível de concentração. Também é indicado para as mulheres grávidas por oferecer uma técnica segura e eficaz sem impacto para as articulações; e ao mesmo tempo pode ser usado como parte de um programa de treinamento para atletas, ou somente para aqueles buscando um melhor desempenho nas atividades de vida diária. A possibilidade de adaptar os exercícios a qualquer necessidade, faz do método uma ponte entre o corpo e a mente. O recurso da adaptabilidade e variedade do metodo Pilates é singular, e pode servir a todas as pessoas já que seus benefícios não se limitam aos jovens ou aos atletas. Eu tenho observado mudanças positivas na postura, peso, alinhamento e distribuição de massa corporal daqueles que praticam Pilates regularmente. Também observei mudanças positivas na auto-imagem desses indivíduos, no desempenho atlético, e na capacidade de executar atividades diárias. Hoje vários programas de reabilitação já utilizam o método como uma das fases no plano de tratamento após cirurgias. O fato é que estudos científicos já substanciam muitas destas declarações acrescentando nova credibilidade à prática. Pilates é para aqueles com mobilidade restrita ou para atletas de elite; para os idosos que já não encontram espaço e o equipamento adaptado as suas necessidades nas modernas academias.

Estes exercícios são muito versáteis e adaptáveis e podem ser usados para tratar com eficácia pacientes, independentemente da idade, habilidade ou nível de condicionamento físico. Apesar da técnica existir por tanto tempo só agora os cientistas começaram a estudá-la. Cientistas brasileiros encontraram que os exercícios de "knee-strectch" fortalecem e aumentam a resistência muscular, aumentando assim a estabilidade e suporte da coluna lombar (Archives Physical Medicine Rehabilitation, 91:86-92, 2010). A estabilidade lombar é a chave para a prevenção de dores nas costas na maioria das pessoas. Inclusive, alguns exercícios do método Pilates poderiam ser uma parte importante nos programas desenhados especificamente para a prevenir dores nas costas. O método Pilates tem sido também adaptado em várias áreas da reabilitação física, incluindo lesões e pós-cirúrgicos de quadril, joelho e tornozelo entre outros. O controle dinâmico dos músculos do tronco é essencial para a prevenção de lesões por repetição de movimentos a que estamos propensos devido às atividades realizadas no dia-a-dia. O método também serve como ferramenta de correção postural que pode auxiliar crianças a encontrarem um alinhamento corporal como no caso da scoliose idiopática. Nas torções de tornozelo por exemplo, depois da fase aguda da lesão o início da série conhecida como "foot work" ainda com a gravidade eliminada e com o uso do aparato conhecido como "reformer" auxilia na cicatrização e fortalecimento da musculatura responsável pela estabilização do tornozelo. Nos casos de dores no ombro, um dos maiores causadores dessa dor é a lesão do Manguito Rotador (conjunto de 4 músculos: subescapular, supra-espinhoso, infra-espinhoso e redondo menor). Esses músculos são responsáveis pela estabilização, força e mobilização da articulação. Com o uso do método eu pude observar facilitação e correção dos movimentos necessários no dia-a-dia, através da transferência e desafio do controle usado em exercícios de alta complexidade e em diferentes posições.

As técnicas têm sido bem sucedidas na reabilitação de pacientes com vários diagnósticos como por exemplo: instabilidade glenoumeral, tendinites, síndrome do desfiladeiro torácico, hérnia de disco cervical e lombar, espondilolistese, incontinência urinária e disfunção do assoalho pélvico, problemas de alinhamento da patela, fibromialgia e problemas músculo-esqueléticos relacionados com a gravidez, entre outros. É importante no entanto, entender que somente um profissional qualificado como um fisioterapeuta poderá preparar um plano de tratamento adequado baseado no diagnóstico médico e características individuais de cada paciente, considerando as precauções e limitações de cada lesão. Na fase de reabilitação não somente exercícios com base no método Pilates são utilizados mas outras técnicas necessárias para a recuperação de cada paciente. Após a fase de reabilitação o paciente é então liberado para continuar a prática do Pilates sem restrições junto ao instrutor de sua escolha.

"Para atingir o nível de mais realizações no âmbito das nossas capacidades em todas as esferas da vida, devemos constantemente nos esforçar para adquirir corpos fortes, saudáveis e desenvolver nossas mentes até o limite de nossa capacidade." - Joseph H. Pilates, do livro Return to Contrology.