7 PASSOS PARA GANHAR MASSA MUSCULAR

Muitos esportistas e atletas desejam aumento de massa muscular e frequentemente recorrem somente ao aumento do consumo de proteínas. Essa tática também ajuda, porém, não é só isso que irá garantir o sucesso. Atente a:

1- Siga um treino intenso e regrado (não falte!) com pesos, de acordo com a programação de um educador físico;

2- Adicione aos poucos de 500-1000 kcal/dia em sua alimentação. A adição deve ser gradual para acompanhar o aumento de intensidade dos treinos. Quando você começar a ter dificuldades em ganhar, mesmo se alimentando bem e aumentando as calorias, é hora de começar a fazer uma suplementação específica (sob orientação);

3- Aumente o consumo de alimentos saudáveis ricos em carboidratos e proteínas, como por exemplo: aveia, batata doce, ovos, peixe, frango, carnes, frutas, mandioca, quinoa, etc.

4- Tome muita água de forma fracionada. No mínimo 2 litros.

5- Consuma gorduras boas para ajudar a alcançar as necessidades calóricas, como: azeite de oliva, oleaginosas (castanhas, amêndoas, nozes, amendoim, etc.), abacate, gordura de coco, etc.;

6- Consuma diversas pequenas refeições ao longo do dia, para que os músculos frequentemente tenham aporte de energia e proteínas - o ideal é que cada uma dessas refeições possua uma fonte de carboidrato uma de proteína uma de gordura boa - no mínimo;

7- Garanta tempo suficiente para descanso entre os treinos e boas noites de sono.