Atividades físicas deixam a mente mais tranquila, aumenta a concentração, a disposição e diminui a ansiedade.
Conversando com o renomado Personal Giulliano Esperança ele ensina 5 exercícios para fazer em casa que ajudam a sair do sedentarismo.
Maior produtividade na rotina é sinônimo de cuidado com a saúde.
A saúde física também tem conexão com a saúde do cérebro. O Personal Trainer explica que nosso cérebro trabalha e se desenvolve como um músculo, se não for estimulado corretamente
ele atrofia. "A prática de exercícios físicos é um complemento importantíssimo para o desenvolvimento cerebral, diminuindo consideravelmente os níveis de estresse. O estresse desgasta as conexões nervosas que podem levar a ansiedade e até depressão."
Giulliano ainda completa: "Saiba que, antes do resultado no físico, as mudanças no seu metabolismo e na sua saúde psicológica serão notáveis."
Questões estéticas podem não ser uma prioridade ou até mesmo você pode não gostar de fazer exercícios, porém, acrescentar alguma atividade física no seu dia a dia pode te proporcionar mais qualidade de vida, bem-estar físico e mental.
O personal trainer apresenta uma sequência com 5 exercícios que você pode realizar diariamente independentemente do seu grau de condicionamento físico:
1 –
Marcha
Em pé, durante 30 segundos, levante alternadamente os joelhos até
a altura da cintura, como se estivesse marchando sem sair do lugar.
Esse movimento irá ajudar a fortalecer coxas e joelhos.
2 –
Sente em uma cadeira com a coluna ereta, com o abdômen
contraído, respiração fluida e abra os braços em formato de cruz
com as palmas das mãos abertas para frente na linha dos ombros,
dessa forma, feche e abra os braços e repita esse movimento
durante 30 segundos. Esse exercício irá desenvolver o
fortalecimento dos ombros, o músculo posterior das costas e ajuda
a diminuir a postura curvada da coluna.
3 –
Agache para a posição sentada, contraindo os quadris e joelhos e
mantendo os calcanhares no chão. Quando for sentar na cadeira,
projete o seu quadril para trás. Depois de alcançar essa posição,
coloque peso extra no pé de apoio e empurre o chão até que você
volte para a posição de pé. Se for preciso, você pode usar o apoio
das mãos nas suas coxas. Faça esse movimento entre 10 a 30
segundos.
4 –
Sente na cadeira com a coluna ereta, e estenda seu joelho, um de
cada vez, estenda uma perna até a altura do quadril, volte a perna e
apoie no chão e em seguida repita o movimento na outra perna,
sem encostar o tronco nas costas da cadeira, para assim então
poder trabalhar também o abdômen. Repita o movimento entre 10 a
30 segundos. Ajudará a fortalecer seus joelhos.
5 –
Esse é um exercício muito importante para a saúde da sua lombar e
para a estabilidade dos joelhos. Em pé, apoie suas mãos nas
costas da cadeira e flexione seu joelho para trás, volta e troca o
lado, mantenha a postura do pé firme. Repita o movimento de 10 a
30 segundos.
“Nosso querido personal Giulliano salienta “Um corpo saudável
ajuda a manter uma mente equilibrada”
Conheça mais sobre o Personal Giulliano
instagram.com/giullianoesperanca
Previsões da semana:
Para os nascidos entre 21/03 á 20/04
Punhal
Tenha cautela nas suas escolhas profissionais, a semana pede
calma e tranquilidade, procure ficar longe de pessoas que falam
demais muitas vezes estão bem longe da verdade, cuidado.
Para os nascidos entre 21/04 á 20/05
Coroa
Procure cuidar melhor dos teus caminhos amorosos, é muito bom
ter crescimento profissional, mas o amor também precisa estar
equilibrado, resolva questões pendentes nesse assunto.
Para os nascidos entre 21/05 á 20/06
Candeias
Semana com bons caminhos no amor, chega de sofrimento está na
hora de colocar um ponto final do que afasta você de ser feliz. Siga
seu coração e deixe de lado conversas paralelas.
Para os nascidos entre 21/06 á 21/7
Roda
Ajude o seu destino, não coloque tanto negativismo nas coisas boas
da vida, isso vai impedir de viver bons momentos, use de sabedoria
diante das dificuldades, elas são menores do que imagina,
Para os nascidos entre 22/07 á 22/08
Estrela
Semana com grandes lucros, você vai começar a organizar sua
vidafinanceira.Tenha calma e disciplina que tudo vai dar certo de
uma forma boa e serena.
Para os nascidos entre 23/08 á 22/09
Sino
As energias estão favoráveis para resolver problemas que a muito
tempo vem se arrastando, terá novidades no amor. Cuide para não
deixar que energias negativas tome conta dos teus pensamentos,
isso facilita a entrada da dúvida.
Para os nascidos entre 23/09 á 22/10
Moeda
Resista às dificuldades, todas vão ser passageiras. A semana
começa tumultuada, mas ao longo dos dias tudo vai clarear e tomar
forma positiva.
Para os nascidos entre 23/10 á 21/11
Adaga
Chegou seu grande momento profissional, ninguém vai tirar seu
caminho de sucesso. Não tenha medo do novo, ele vai trazer a
porta que você tanto espera.
Para os nascidos entre 22/11 á 21/12
Machado
Gente barulhenta só atrapalha seu sucesso. Fique longe de
pessoas negativas ou que falam demais, cuide para não ficar
contaminado com o mau humor e maus pensamentos.
Para os nascidos entre 22/12 á 20/01
Ferradura
Semana de grandes transformações financeiras, o trabalho está
com uma energia de muito sucesso, aproveite e faça o seu melhor e
esqueça problemas do passado, eles já foram, agora é hora de
olhar para frente.
Para os nascidos entre 21/01 á 19/02
Taça
Cuidado para não ser tão crítico com as pessoas a sua volta, não
esqueça que todos nós estamos sujeitos a errar. Perdoe e exija
menos, isso vai trazer mais paz e principalmente harmonia para
uma semana mais produtiva.
Para os nascidos entre 20/02 á 20/03
Capela
Coloque ponto final no que não te faz bem, você precisa tomar as
rédeas do seu caminho e impedir que outras pessoas falem ou
façam por você.
