Se você considera a força de vontade e a resistência às tentações as partes mais difíceis de uma dieta, aproveite as dicas a seguir para vencer esta batalha.
• 1 - Atualmente, existe uma grande variedade de produtos light no mercado. Ao sentir vontade de comer um chocolate, por exemplo, substitua por uma barra de cereal de chocolate light. As calorias são reduzidas e a vontade é saciada. Só não abuse na quantidade.
• 2 - Estoque sua geladeira e despensa com alimentos saudáveis e práticos. Assim, ao sentir vontade de beliscar algo entre uma refeição e outra, sua única opção será um alimento gostoso e saudável.
• 3 - Procure variar seu cardápio todo dia. Desde verduras até frutas, dois alimentos fundamentais em uma dieta e que dispõem de uma imensa variedade.
• 4 - Pratos bonitos são mais prazerosos de se comer.
• 5 - Incluir certos ingredientes na salada, como atum, podem torná-la em uma refeição completa. É uma ótima escolha para o jantar.
• 6 - Aumentar a ingestão de água, além de fazer bem à pele e ao intestino, também atenua a fome.
• 7 - As primeiras semanas de dieta são mais difíceis. Ao perder alguns quilos e notar os primeiros resultados servirão como estímulo para continuar a seguir seu objetivo.
• 8 - Não pule qualquer refeição, pois você chegará à seguinte com mais fome, tornando-se mais difícil resistir às tentações.
• 9 - Folhas e legumes já higienizados e picados são práticos para quem precisa fazer suas refeições rapidamente, ou ainda, para aqueles que têm preguiça de lavar e preparar.
• 10 - Tenha sempre gelatina na geladeira. É refrescante e sacia a vontade de comer doce.
Evite o efeito sanfona
Um estudo realizado nos Estados Unidos demonstrou que a perda de 10% ou mais do peso corporal provoca uma mudança importante no organismo. Quando se emagrece, ocorre uma queda nos níveis de leptina no sangue, o que prejudica a produção de enzimas e hormônios. Essa baixa interfere em diversas reações comandadas pelo sistema nervoso central, acarretando uma espécie de desequilíbrio no organismo.
Com a interpretação de que algo errado está acontecendo, automaticamente, o corpo diminui até 30% do seu gasto calórico, como forma de autoproteção.
Essa pesquisa mostra que, depois da redução do peso, a pessoa fica com o metabolismo mais lento, o que dificulta manter o valor atingido.
Esse e outros estudos avaliam os motivos pelos quais é tão complicado não engordar novamente quando o regime acaba. Enquanto os norte-americanos que realizaram esta pesquisa não desenvolvem um tratamento que possa controlar esse desequilíbrio, é preciso tomar alguns outros cuidados para evitar o efeito sanfona.
A nutricionista Daniela Silveira dá algumas dicas para manter o peso de forma prática e saudável:
Saiba distinguir sua massa corporal
“Quando se perde muito peso, além da gordura, perde-se também massa muscular”, afirma Daniela. Por esse motivo, é importante saber o que é massa gorda e o que é massa magra na constituição corporal, para não ter a falsa ilusão de estar mais gordo ou mais magro.
Controle a porcentagem
do seu peso
Com as particularidades de cada caso, em geral, é indicado que a pessoa não perca mais de 10% do seu peso ao mês, para que o regime não seja descontrolado.
Não faça dietas milagrosas
Evite fazer regimes muito restritos ou monótonos. Segundo a nutricionista, depois que o peso ideal é atingido, geralmente a pessoa volta a comer, sem controle, tudo o que não comeu durante a dieta.
Encare o regime como reeducação alimentar
É essencial transformar o regime em uma reeducação alimentar integrada com atividade física. Assim, depois que ele acabar, a pessoa terá aprendido a comer, sem pular refeições e ainda terá prazer em praticar exercícios.
Não tome remédios sem recomendação
Só tome remédio se for indicado por um profissional. “O medicamento serve para diminuir a fome do paciente e, se ele não faz a dieta conforme orientação, quando pára de tomar o remédio volta a ter fome normal e engorda tudo de novo” finaliza a nutricionista.
Vale lembrar que antes de resolver fazer um regime, é importante ter o acompa-nhamento de um profissional.
