Atividades que mãe e filho possam fazer juntos no pós-parto podem ser uma opção para perder os quilos extras adquiridos na gravidez. O que as mulheres realmente desejam é emagrecer e buscar, ao mesmo tempo, um pouco de equilíbrio emocional nessa nova etapa.
A “baby yoga”, aulas que você faz junto com seu bebê – sim, ele também tem atividades à medida que vai crescendo –, vem ganhando adeptas.
Pesquisadores da Escola de Medicina da Universidade de Boston comprovaram que a ioga é a prática mais eficaz para controlar os níveis do neurotransmissor que leva a um quadro de ansiedade em adultos. E quantos estudos já não mostraram que, quanto mais serena a mãe, mas calmo o bebê irá ficar?
A “baby yoga” é uma modalidade adaptada das posturas tradicionais da hatha yoga – da qual nasceram todas as outras práticas. “As posturas (nome dado às atividades feitas em aula) são focadas em pontos importantes no pós-parto, como realinhamento postural e fortalecimento do abdômen e dos músculos do períneo, que foram sobrecarregados na gravidez”, diz Juliana Cardoso Calheiros, professora de educação física da Materna Fit (SP).
Por ser uma atividade de baixo impacto, mesmo quem nunca praticou pode iniciá-la assim que o médico liberar (o que costuma ocorrer entre 40 e 50 dias). Como o bebê pode participar ativamente a partir do terceiro mês, quando está mais firme e acordado, nas primeiras vezes deixe seu filho no carrinho ou em um moisés.
Além de todos os benefícios para a mulher, existem ainda os específicos para o bebê: o padrão de sono fica mais regular, há melhora no desenvolvimento psicomotor e da flexibilidade e ainda no controle de cólicas, graças às massagens feitas no recém-nascido no fim da aula, que ajudam o intestino a funcionar.
O ritmo das atividades é ditado pelas crianças. Paradas para amamentar ou trocar de fralda são esperadas e bem-vindas. Afinal, a ideia é que você aprenda as posturas da ioga enquanto presta atenção nas necessidades do seu filho. “Enquanto o exercício for prazeroso para a dupla, a atividade continua”, afirma Juliana.
O tempo de permanência em cada postura deve ser entre 10 e 20 segundos, e um dos pontos mais importantes da ioga é a respiração.
Inspirar e expirar pelo nariz a cada passo é fundamental para proporcionar uma boa prática. E mais: mantém a mente concentrada no momento presente.
Preste atenção também na respiração do bebê. Ela vai se tornar mais tranquila à medida que você estiver com a mesma sensação.
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