Algumas mudanças precisam ser feitas para que o processo de redução de gordura corporal seja mais rápido. Aconselho você seguir uma dieta estilo Low Carb ou Cetogênica, pois elas são as melhores para esse objetivo. Confira algumas orientações para iniciar esse processo:
1- Exclua refrigerantes e bebidas alcoólicas. Ambos possuem alto valor calórico, o que facilita acúmulo de gordura corporal, então, se você tem o hábito de ingerir muito esses tipos de bebidas, terá que diminuir. Além disso, eles também inflamam e intoxicam o corpo. O mesmo vale para milk-shakes, cappuccino, leite integral, vitaminas com açúcar, sucos com açúcar, etc. O lema é: não beba calorias!
2- Finais de semana: ao exagerar na comida nesses 2 ou 3 dias, você coloca todo o plano da semana a perder! Não adianta seguir uma dieta correta e ao chegar nos finais de semana, comer o triplo. O corpo irá armazenar ainda mais gordura. Então, reduza as quantidades e evite alimentos não-saudáveis. Faça uma ou duas refeições livres com moderação e volte para o seu plano.
3- Reduza as fontes de carboidratos: comece cortando os refinados e qualquer tipo de industrializado. O resultado é bem rápido. Não indico eliminar tudo de uma vez, mas vá diminuindo aos poucos.
4- Não faça dietas radicais, do estilo: "Emagreça 10kg em 10 dias", "Dieta do chá", "Dieta do abacaxi", etc. Esse tipo de alimentação causa desnutrição, perda de água, de massa magra, fraqueza, irritação e após uns dias, o peso eliminado volta com força total.
5- Evite frituras! Hoje em dia a maioria das pessoas tem o hábito de comer muitas frituras, então, reduza qualquer tipo de alimento frito de seu cardápio;
6- E por último: tenha paciência e não desanime. Nem sempre o resultado vem rápido como gostaríamos, porém, pense que você está no caminho certo para atingir seus objetivos ao mudar seus hábitos. Boa sorte!
