Sentir dor não é normal. Algumas pessoas acreditam que para os exercícios fazerem efeito, devemos sentir dor no dia seguinte ou dois dias depois e é assim que deve ser. Mas, não isso não é correto.
No nosso corpo existem estruturas que quando prejudicadas, ou lesionadas, ativam terminações nervosas que são capazes de sinalizar na forma de dor. Sim, eles conseguem perceber quando há dano e sinalizam na forma de dor.
Quando fazemos exercícios, seja ele qual for, exercícios com peso, aeróbicos ou alongamento, sempre há uma carga. Quando a carga for maior que aquela que seu músculo pode carregar haverá rupturas de estruturas internas no músculo. Caso as rupturas ocorram apenas dentro da célula muscular, que também pode ser chamada de fibra, não haverá um processo inflamatório e não haverá dor. São estruturas proteicas que se rompem e são aquelas que fazem contração e extensão muscular. Essas são as microlesões.
A inflamação e consequentemente a dor se dá quando ocorre ruptura de células. Sempre que houver ruptura de células haverá um processo inflamatório. Quando o processo inflamatório se instala existem em maior ou menor intensidade os sintomas, dependendo da extensão da lesão: dor – calor- rubor-edema e perda de função. Sem inflamação não ocorre reparo. Ou seja, para que o organismo se restabeleça é necessário o processo inflamatório.
Os anti-inflamatórios são usados quando a inflamação é muito intensa apenas. Esse reparo pode ocorrer de duas formas, por regeneração ou por cicatrização. Regeneração o local é reparado e volta a ser exatamente como era antes da lesão. Na cicatrização o local é reparado com um tipo de tecido chamado conjuntivo fibroso. Esse tecido é duro, não flexível e seja onde for a cicatriz esse é o tecido que será colocado no local. Esse tecido não faz contração e extensão, e no músculo humano dificilmente ocorrerá regeneração e sim ocorrerá cicatrização.
Isso quer dizer que a prática frequente de exercícios que provocam inflamação, leva a formação de pontos de cicatrização no músculo e ao longo do tempo esse músculo fica mais fraco e aumenta muito a probabilidade de uma ruptura. Pode ocorrer dor durante os exercícios seja pela acidez provocada na região, seja pela obstrução temporária de alguns vasos sanguíneos, porém essa dor passa assim que o exercício terminar. Pode também ser um indicativo de uma carga muito alta para você.
Para corrigir tudo isso, basta que você tenha um profissional da educação física, uma pessoa que tenha realmente estudado exercícios e suas ações no corpo. Essa pessoa que estudou poderá passar o melhor exercício para você sem que você tenha prejuízo. 